20 gesunde Snackideen aus dem Supermarkt

1. Unterwegs gesund essen - Tipps
2. Gesunde Snacks für unterwegs
3. Gesunde süße Snacks für unterwegs
4. Meal Prep für die Arbeit

Wer mich schon länger verfolgt, der weiß:

Meal Prep ist mein heiliger Gral, wenn es um gesunde Ernährung im Alltag geht.

Um unterwegs oder in der Mittagspause nicht auf ungesundes und kalorienreiches Essen zurückgreifen zu müssen, fährt man einfach am besten mit einer vorbereiteten Mahlzeit.

Aber natürlich gibt es Tage, an denen man einfach keine Zeit hat, sich etwas vorzubereiten…I know.

Vielleicht ist man auch mal spontan unterwegs und möchte trotzdem auf seine Kalorien achten.

Für solche Fälle gibt es hier 20 Ideen für Mahlzeiten, die ihr ganz easy im Supermarkt besorgen könnt. Dabei schont ihr neben eurem Kalorienkonto auch den Geldbeutel.

Ein paar der Ideen könnt ihr direkt so essen, für andere braucht man vielleicht doch ein paar Gewürze, Besteck oder eine Mikrowelle.

Es sollte aber für jeden etwas dabei sein 🙂

Unterwegs gesund essen - generelle Tipps

• Es schadet nicht, sich für unterwegs ein kleines Besteckset (z.B. Campingbesteck von Decathlon) ins Auto oder in die Handtasche bereit zu legen.
• In einer kleinen Meal Prep Box kann man sich schnell was zusammen mischen. Vielleicht habt ihr die Möglichkeit eine mitzunehmen oder auf der Arbeit zu lagern.
• In manchen Schnellrestaurants (z.B. Mcdonald's oder Auto Raststätten) gibt es kleine Päckchen Salz, Pfeffer oder Süßstoff. Nehmt euch davon auch mal ein paar für die Tasche mit oder platziert ein Kräutersalz/Tomate-Mozzarella Gewürz im Auto.

Wenn du die Tipps lieber beim Spazieren gehen hören magst, mach dir doch die passende Podcast Folge dazu an:

Eat Right - Not Less

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20 gesunde Snacks aus dem Supermarkt

Gesunde Snacks to go

• Babybel Light/Protein Babybel + Snackgemüse
• Babykarotten + light Kräuterquark
• Rote Bete (Glas) + Räucherforelle
• Linsenwaffeln + Hummus/Gemüseaufstrich
• Beilagen: Knäckebrot, Eiweißbrot, Reiswaffeln, Maiswaffeln, Protein Wraps

 

 

Süße Snacks to go

• Vorgeschnittene Melone + Feta
• Skyr Drink + 1 Apfel
• High Protein Pudding + Beeren
• Körniger Frischkäse/Skyr + Apfelmark (Quetschi für Kinder)
• Magerquark/10% Quark + reife Banane

 

 

Oftmals hat man auch die Möglichkeit sich kurz etwas zusammenzu “schnibbeln” oder etwas warm zu machen. Deswegen habe ich hier noch einige Ideen für Blitz-Meal-Preps auf der Arbeit. Ich habe das früher auch oft so gemacht und die Mittagspause dann direkt mit einem Spaziergang zum Supermarkt verbunden.

 

3 Minuten Meal Prep für die Mittagspause

• Thunfischsalat: Thunfisch im eigenen Saft + Mischgemüse (z.B. Texmex) Cocktailtomaten + Skyrella/Mini Mozzarella Kugeln
• Hüttenkäse + Salat aus der Salatbar
• rohe Süßkartoffel Sticks + Hummus
• Körnerbrot + Frischkäse + Tomaten
• Quäse + Gurke + Tomate
• Körnerbrötchen + gekochtes Ei + Putenbrust
• Mikrowellengerichte von reis-fit
• TK Dampfmahlzeit (Gemüse mit Reis)
• Curry von Tasty Bite

 

 

 

Ich hoffe jetzt hat jeder mindestens eine Idee für sich gefunden und muss nicht mehr lang im Supermarkt nach einer gesunder Mahlzeit suchen, wenn das Meal Prep mal ausgefallen ist.

Für Snack Rezepte wie z.B. selbstgemachte Bliss Balls und Haferriegel, schaut am besten direkt bei meinem Kochbuch vorbei: 

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Habt ihr vielleicht noch andere Ideen, die ihr empfehlen könnt? Ich freue mich wahnsinnig über eure Kommentare.

Eure Stef <3